筆者：張浤榮醫師，資料來源：溫啟邦教授
2020年10月7日，筆者邀請國衛院溫啟邦名譽教授來中山醫學大學內科部演講，溫教授是國內著名的流病專家，他發表的文章，多刊載在國際高知名度雜誌，其中在腎臟界最知名的是，於2008年，他在Lancet雜誌發表了一篇46萬人的資料分析，提醒大家注意慢性腎臟病在族群人口中佔有11.93%，但只有3.54%的人知道自己有慢性腎臟病。
此次演講中，溫教授更強調運動與健康的關聯，於2011年，他在Lancet雜誌發表了一篇論文題目是「微量運動可降低死亡率和預期壽命延長」，這篇文章到目前已被引用1643次，表示該研究結果的重要性。這篇論文，其實平面與電子媒體都曾報導過，為了讓更多人知道養成每日小量運動習慣的好處，筆者再整理一次。
該研究收案416175人（含199265名男性和216910名女性），在1996至2008年之間接受健檢，平均追蹤8·05年。根據自我回報的每週運動量，參與者被分為以下五種運動量之一：不運動、低，中，高或非常高的運動。以非活動組當對照組，計算每組死亡風險的危險比（HR），並計算每組壽命的期望值。
結果顯示每天運動15分鐘的人，比起不運動的人，可減少14%總體(即不分原因)死亡率，10%癌症死亡率，19%心血管疾病死亡率，12%中風發生率，11%糖尿病發生率，並延長3年壽命。
以上運動的好處雖然對男女及各年齡層都一樣，但筆者對於誰對於同樣的運動可以得到更多的好處很有興趣？從該文的次分析圖表中可以看出，對於一樣的運動可以得到最多好處的分組依序是糖尿病患(HR 0.78) [註：HR是風險比，風險比小於1表示有好處，愈小代表好處愈多]，及糖尿病前期(HR 0.79)，接下來是常規飲酒者(HR 0.8)，肥胖者(HR 0.83)，男性(HR 0.84)，年齡20-59者(HR 0.84)，高膽固醇與代謝症候群者(HR 0.84)，高血壓(HR 0.85)，抽菸者(HR 0.86)，慢性腎臟病(HR 0.87)，高血壓前期(HR 0.87)，年齡大於60者(HR
0.88)，自認為健康者(HR 0.88)，及女性(HR 0.9)，對全體參與者綜合分析(HR 0.86)。
以上顯示不管哪一組都帶來好處，即使是每日15分鐘運動或每週92分鐘皆同，最主要的是以下民眾更需要每日運動馬上動起來，分別是糖尿病患、糖尿病前期、常規飲酒者、肥胖者、男性、年齡20-59者、高膽固醇、代謝症候群者、高血壓，因為你們(包含筆者)從運動中能賺到的好處比別人多。
那就，全民運動吧!
